Ejemplos de oposición estando en movimiento: 1- Al levantar los brazos hacerlo desde la musculatura de la espalda en lugar de hacerlo desde el brazo, llevando los hombros hacia atrás antes de iniciar el movimiento; y cuando lo hacemos así estamos estabilizando el hombro mientras levantamos el brazo.
2- Pensar en subir suelo pélvico y musculatura abdominal para bajar el torso, al inclinarnos para recoger algo, otorgando protección a la espalda porque trabajan los músculos opuestos que son los abdominales.
Tener en mente la oposición de movimientos es hacer trabajar más los músculos principales que los periféricos.
domingo, 3 de febrero de 2013
domingo, 30 de diciembre de 2012
Pilates estiliza tu cuerpo: Haciendo pilates no vas a conseguir músculos abdominales superdesarrollados, en los ejercicios al llevar el ombligo hacia la columna vertebral (entre otras cosas), comprimes la pared abdominal y entrenas tu parte media para fortalecerla y dar soporte a la espalda, logrando un abdomen tonificado, sin músculos protuberantes de abdominales superficialmente trabajados. Esto además ayudará a trabajar la espalda sin riesgos de lesiones y mejorando patologías y malos hábitos posturales.
Las máquinas de pilates están diseñadas para hacer ejercicios donde la resistencia la ofrecen muelles o resortes; la cantidad de resistencia de un muelle cambia en la medida que lo estires, por lo que obliga al músculo a que trabaje en forma continua. Entonces, esto de entrenar contra la resistencia forma músculos largos y flexibles.
Durante los ejercicios muchos músculos trabajan al mismo tiempo, rara vez harás un movimiento simple como estirar y flexionar el brazo una y otra vez ( eso no es pìlates!). Un ejercicio de pilates puede combinar un estiramiento de columna vertebral, con trazar un círculo con el brazo, seguido de un ejercicio abdominal; y así retas a tu cuerpo en muchas formas distintas, implicando distintos grupos de músculos al mismo tiempo, músculos grandes y pequeños se desarrollan simultáneamente.
Es común escuchar a los alumnos después de una clase de pilates, decir " no sabía que aquí tengo un músculo... lo estoy sintiendo".
En una clase de pilates nunca harás más de diez repeticiones de un ejercicio, y jamás repites el mismo ejercicio en una misma sesión; pasar de un ejercicio a otro en un orden bién establecido para el trabajo múscular y de coordinación ESO ES HACER PILATES.
Así irás de un ejercicio abdominal, a uno de espalda, luego a otra parte del cuerpo, con la seguridad que no estás trabajando solamente un músculo, porque siempre trabajas desde el núcleo.
EL PILATES ES COMO LA DANZA QUE FLUYE... Y PARA ESO NECESITAS TODA LA ATENCION Y TODO EL CUERPO.
Las máquinas de pilates están diseñadas para hacer ejercicios donde la resistencia la ofrecen muelles o resortes; la cantidad de resistencia de un muelle cambia en la medida que lo estires, por lo que obliga al músculo a que trabaje en forma continua. Entonces, esto de entrenar contra la resistencia forma músculos largos y flexibles.
Durante los ejercicios muchos músculos trabajan al mismo tiempo, rara vez harás un movimiento simple como estirar y flexionar el brazo una y otra vez ( eso no es pìlates!). Un ejercicio de pilates puede combinar un estiramiento de columna vertebral, con trazar un círculo con el brazo, seguido de un ejercicio abdominal; y así retas a tu cuerpo en muchas formas distintas, implicando distintos grupos de músculos al mismo tiempo, músculos grandes y pequeños se desarrollan simultáneamente.
Es común escuchar a los alumnos después de una clase de pilates, decir " no sabía que aquí tengo un músculo... lo estoy sintiendo".
En una clase de pilates nunca harás más de diez repeticiones de un ejercicio, y jamás repites el mismo ejercicio en una misma sesión; pasar de un ejercicio a otro en un orden bién establecido para el trabajo múscular y de coordinación ESO ES HACER PILATES.
Así irás de un ejercicio abdominal, a uno de espalda, luego a otra parte del cuerpo, con la seguridad que no estás trabajando solamente un músculo, porque siempre trabajas desde el núcleo.
EL PILATES ES COMO LA DANZA QUE FLUYE... Y PARA ESO NECESITAS TODA LA ATENCION Y TODO EL CUERPO.
martes, 25 de diciembre de 2012
BENEFICIOS DEL PILATES PARA EL CANCER DE MAMA.
Tonifica, refuerza y aumenta la flexibilidad
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, la relajación y la concentración que aporta el Pilates hacen que aporte numerosos beneficios
En general, el método Pilates ayuda a tonificar y reforzar los músculos sin que estos aumenten de volumen. Aumenta la flexibilidad general, fortalece la espalda y ayuda a evitar lesiones, así como perfecciona la postura y los malos hábitos relacionados, y mejora el aspecto físico general y la salud. En términos psicológicos, disminuye la tensión, la fatiga y el dolor, refuerza la capacidad de concentración y el control del individuo. Y también optimiza el rendimiento deportivo.
Fatiga, limitación de la amplitud de movimiento en pecho, hombros y espalda y miedo a mover las zonas doloridas pueden provocar que quien sufre o ha sufrido un cáncer de mama sienta timidez para practicar cualquier tipo de actividad. La recuperación de todos estos factores, no obstante, le garantizan la recuperación del cuidado de sí misma y la reanudación de su vida normal. Otro de los beneficios sugeridos es la prevención de la osteoporosis, enfermedad que desarrollan las afectadas con más frecuencia que el resto de mujeres debido a la propia quimioterapia o por la inducción temprana de la menopausia debido al tratamiento.
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la relajación y la concentración que aporta este método de entrenamiento hacen que, siempre que se practique bajo supervisión profesional, aporte numerosos beneficios a las afectadas.
Una actividad completa
Con el Pilates se logran resultados sin necesidad de practicarlo todos los días, y con un par de horas a la semana ya se notan las mejoras. Además, una de sus ventajas es que incluye muchas modificaciones, de modo que uno puede empezar a practicarlo a cualquier nivel. Muchos de los ejercicios que comprende se realizan desde el suelo, lo que reduce el riesgo de una caída o un sobreesfuerzo. Entre los más habituales está la respiración profunda, que ayuda a reducir el estrés y a trabajar los músculos centrales. También se practica la respiración diafragmática y la respiración lateral.
Los ejercicios simples ayudan a fortalecer los músculos abdominales y favorecen una buena postura de la espalda, lo que se traduce en una mayor estabilidad y libertad de movimiento todos los días. Además, ser capaz de mantener una postura adecuada está relacionado con el nivel de seguridad y autoconfianza de una persona y, por tanto, con su autoestima. Por último, y como requisito previo, se recomienda realizar estiramientos con una buena alineación corporal, que ayuda a las mujeres a recuperar la amplitud completa de movimiento a través del pecho y el brazo.
Recomendación de los expertos
Los expertos de GEICAM recomiendan empezar con dos o tres sesiones con un monitor particular, que estará pendiente de que no se sienta ninguna molestia. Una vez la paciente se haya familiarizado con los ejercicios y posturas básicas, puede incorporarse a sesiones de grupo e, incluso, practicar en casa.
Es importante que el programa de Pilates para la recuperación del cáncer de mama se desarrolle de manera lenta y se asegure siempre que los movimientos son seguros y cómodos para la paciente. La mujer afectada puede desarrollar un instinto de protección, y puede pasar mucho tiempo hasta que se sienta de nuevo cómoda con la espalda recta o haciendo determinados movimientos. Ejercicios simples, como la respiración profunda, pueden reactivar el cuerpo desde el interior, sin causar tensiones indebidas. Este avance lento pero constante puede ayudar a ganar confianza y establecerse de nuevo en su cuerpo.
Deberán tenerse en cuenta también factores psicológicos que pueden aflorar durante la práctica de Pilates: puede provocar algunas emociones y a veces el área del pecho se nota muy diferente de lo que solía sentir por la pérdida de sensibilidad (la paciente puede necesitar tiempo para acostumbrarse).
LUCHAR CONTRA EL LINFEDEMA
Cuando se extirpa total o parcialmente la mama afectada, también se extraen los ganglios de la axila (linfadenectomía) para eliminar del todo posibles células malignas desprendidas del tumor. Pero junto con los ganglios, también se eliminan parte de los vasos linfáticos entrelazados con ellos, que actúan como sistema accesorio para que los líquidos de los espacios intersticiales puedan retornar a la sangre. Aunque siempre se procura no invadir los ganglios y vasos más profundos, a veces no es suficiente. Entonces, la linfa que sube del brazo tiende a acumularse en los tejidos grasos de debajo de la piel, dando una forma de edema con aspecto de una hinchazón blanda.
Es el linfedema, y puede surgir en los meses siguientes a la cirugía, o varios años después. Ocurre en el 10% al 15% de las mujeres que han pasado por una mastectomía. Si bien coger peso con el brazo está contraindicado (cargar bultos, llevar bolsas, arrastrar el carro de la compra o llevar niños en brazos), hay diversas actividades físicas muy indicadas para evitar esta molesta complicación, entre ellas, el Pilates, la natación, el yoga o la gimnasia de mantenimiento. Eso sí, para lograr maximizar sus beneficios, deben practicarse con regularidad.
viernes, 21 de diciembre de 2012
SUELO PELVICO
Solo una de cada cuatro mujeres sabe qué es exactamente el suelo pélvico, cuál es su anatomía, qué función cumple dentro del cuerpo femenino y cuáles son las técnicas para su rehabilitación, según revela la 'Encuesta sobre Suelo Pélvico en la Menopausia' realizada por TENA Lady.
"Es fundamental que la mujer empiece a tomar conciencia de la importancia del suelo pélvico y los profesionales empiecen a darle la relevancia oportuna, ya que existe un gran desconocimiento y cuando aparecen los problemas, generalmente es tarde", ha explicado la ginecóloga Gema García Gálvez, asesora experta de TENA Lady.
Este sondeo, realizado a 1.200 mujeres en la pasada edición del Salón Vivir 50 +, señala además que la mitad de ellas desconoce que las principales causas del debilitamiento del suelo pélvico son la maternidad, menopausia, tos crónica, el estreñimiento, los ejercicios incorrectos y deportes de impacto.
Los resultados de la investigación reflejan también que más del 75 por ciento de las mujeres españolas sabrían localizar su suelo pélvico y conocen su relación con las pérdidas de orina y el descolgamiento de órganos internos. Sin embargo, apuntan a que un 60 por ciento de ellas no sabe que el suelo pélvico está directamente relacionado con las disfunciones sexuales y con la estabilidad de la columna vertebral.
Por último, el estudio revela que un 72 por ciento de las mujeres acudiría a un ginecólogo para valorar el estado de su suelo pélvico frente a un 17 por ciento que iría a un médico de Atención Primaria y un 11 por ciento, a un fisioterapeuta.
(EuropaPress)
"Es fundamental que la mujer empiece a tomar conciencia de la importancia del suelo pélvico y los profesionales empiecen a darle la relevancia oportuna, ya que existe un gran desconocimiento y cuando aparecen los problemas, generalmente es tarde", ha explicado la ginecóloga Gema García Gálvez, asesora experta de TENA Lady.
Este sondeo, realizado a 1.200 mujeres en la pasada edición del Salón Vivir 50 +, señala además que la mitad de ellas desconoce que las principales causas del debilitamiento del suelo pélvico son la maternidad, menopausia, tos crónica, el estreñimiento, los ejercicios incorrectos y deportes de impacto.
Los resultados de la investigación reflejan también que más del 75 por ciento de las mujeres españolas sabrían localizar su suelo pélvico y conocen su relación con las pérdidas de orina y el descolgamiento de órganos internos. Sin embargo, apuntan a que un 60 por ciento de ellas no sabe que el suelo pélvico está directamente relacionado con las disfunciones sexuales y con la estabilidad de la columna vertebral.
Por último, el estudio revela que un 72 por ciento de las mujeres acudiría a un ginecólogo para valorar el estado de su suelo pélvico frente a un 17 por ciento que iría a un médico de Atención Primaria y un 11 por ciento, a un fisioterapeuta.
(EuropaPress)
sábado, 15 de diciembre de 2012
jueves, 13 de diciembre de 2012
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